晚睡晚起怎样调整到早睡早起

晚睡晚起可以通过规律作息、改变睡前习惯、打开窗帘、避免白天睡觉、避免喝咖啡等方法调整到早睡早起。在此期间如果出现不适症状，建议及时就医。

1、规律作息：首先调整睡眠时间，避免熬夜，尽量在晚上10点之前上床睡觉，在早上6点之后起床。建议每晚的睡眠时间在8小时以上。

2、改变睡前习惯：在睡前一小时左右避免使用电子产品，如手机、平板电脑等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。建议在睡前1小时听舒缓的音乐，有助于心情放松，加速睡眠。

3、打开窗帘：晚上睡觉时可以把窗帘打开，使早上的阳光可以照进房间，改变室内早上黑暗的环境，更容易早起。

4、避免白天睡觉：尽量不要在白天进行午休，以免影响晚上的睡眠。如果在白天感到非常困倦，可以进行适当休息，将午休时间控制在半小时以内。

5、避免喝咖啡：咖啡中含有的咖啡因会使人兴奋，影响睡眠质量，建议在此期间避免摄入咖啡。建议在睡前喝一杯牛奶，大概250毫升，牛奶中含有色氨酸，对改善睡眠是有好处的。

如果开始尝试早睡早起，要保持足够的耐心，保持每天都在同一时间入睡和起床，有助于调整生物钟，适应新的作息。