腿部按摩手法详细教程

腿部按摩手法主要包括滚揉大腿、推擦两腿、两手拍腿、旋摩膝盖、按揉大腿、提拿小腿、摇踝关节等。

1、滚揉大腿取坐位，以左手滚揉右大腿或滚揉左大腿3-5分钟；再以右手滚揉左大腿或右大腿3-5分钟，以大腿部出现酸胀感为度；

2、推擦两腿取坐位或站立，以两手掌心自大腿根部开始向足部推擦，左右两腿各推擦20-30次；

3、两手拍腿取坐位或站位，两手手掌分别置于腿两侧，相对同时拍打腿部，由大腿拍打至小腿，来回20-30次。拍打完左腿再拍打右腿；

4、旋摩膝盖取坐位，以两手手掌分别旋摩同侧膝关节，由内向外、由外向内各旋摩50圈；

5、按揉大腿取坐位，以两手掌根从大腿根部向膝关节方向依次按揉，分别按揉大腿内侧、外侧及前侧的肌肉3-5分钟；

6、提拿小腿取坐位，以左手拇指和食指及中指指面，提拿捏揉右小腿肌肉，自上而下提拿，捏揉8-10遍，再用右手以同样方法提拿捏揉左小腿肌肉8-10遍；

7、摇踝关节取坐位，将一侧小腿置于另一侧大腿上，一手抓踝上，另一手握住足趾部，作顺时针方向和逆时针方向地旋转摇动，左右踝关节各摇动20-30次。

腿部含有较多穴位，包括足三里、阳陵泉等，生活中在医生的指导下适当按摩可以帮助缓解失眠、腰背酸痛等不适症状。